Nesååbos Kniv, kvällskaffi, Halvåttahosmej å Idols. Brudarnas kväll i Idol. Å de va typ hundra gånger bättre än killarna i måndags. Nadja Holm från Piteå bäst av alla!
- Göta Petter, vilken tjej! Hon går vidare, ihan varmasti, konstaterade Faffa självsäkert.
Det gjorde hon åxå.
Imorist
6:45
Faffa väcktes igen av Nokian. Noterade att redan börjat regna.
- Shitt. Regnet går väl an, bara det inte åxå börjar blåsa. Då blir Jaro-EIF ingen rolig tillställning, fundeerade Faffa.
Som efter kevytviili tog Vajmos vojttoauto ti Sunes Massörsmottagning på Fagernäsvägen 289.
Hos Sune
Faffa hann juståjust norppa åt sej två Gejsha ur besöksskålen innan Sune dök upp.
- Jaha, nu ska vi sii om du ha träna na bra å ifall du ha slarva me töjasi, skrattade Faffas hovmassör. Vi byri me bakksiido.
Efter ejn tiima på bänken va Sune klar me Faffa.
- Tusen tack! Boka in mej den åttonde oktober nästa gång, bad Faffa.
- Välkommen halv trii, va ska du göra nu?
- Nu ska jag ti gymmi, några Norska intervaller väntar på mej där.
- Du skämtar, ska du springa intervaller direkt efter massagen!?
- Jepp, sa Faffa å stoppade ytterligare två Gejsha i jackficko. Ses den åttonde!
I Fitness
Stötte på Bo L i herrarnas.
- Tjeenare, va har du på programmet idaa, undrade Bo.
- Ja ha vari ti Sune. Å nu ska jag kör na intervaller.
- Int så klokt efter massage, tyckte Bo.
- Tiedän, ja e liiti pöllo, instämde Faffa medan han tömde träningsväskan. Å märkte att han glömt båda knästöden hemma i bastun.
- Voj arma dagar, ska jag hämta eller vågar jag kuta utan?
Faffa chansade. Som så ofta.
- Jag testar utan på uppvärmningen. Så får jag känna efter.
Sagtågjort. Pensionären värmde upp fyra kilometer. Kände ingenting av knäädre. Ingenting av massagen heller. Förutom lätta ben!
- Underbart!
Såg ett bekant ansikte i gymmet, ungdomsvännen Ove A, kämppädelägare. Pratade lite med honom under uppvärmningen. Sen var det dags för dagens utmaning, Norska intervaller.
Faffa har använt sej av den intervallformen i många år. Han hittade den i Johan Renströms fantastiska blogg, Hjärnfysik. Intervallerna brukar också kallas Marit Bjørgen-intervaller eftersom hon ofta använde upplägget.
Så här gör man:
"Man ska köra intervallerna med 10-20 slag under maxpuls (90-95 % av maxpulsen) i 4 minuter fyra gånger med tre minuter lätt löpning emellan (70 % av maxpuls). Enligt norska forskare förbättrar otränade och normaltränade personer som kör 4x4-pass sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång."
"Man ska köra intervallerna med 10-20 slag under maxpuls (90-95 % av maxpulsen) i 4 minuter fyra gånger med tre minuter lätt löpning emellan (70 % av maxpuls). Enligt norska forskare förbättrar otränade och normaltränade personer som kör 4x4-pass sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång."
Utdrag ur bloggen Hjärnfysik
I normala fall brukar Faffa springa de fyra intervallerna i prick fyraminutersfart. Å den lätta löpningen i femtjugosjufart. Men idag valde han att börja långsammare. För att sen höja farten. Sista intervallen på 4:02. Å det kändes hur bra som helst.
- Härligt, jublade Faffa efteråt. Nu har jag förbättrat min syreupptagningsförmåga med 0,5%. He va int rokot he!
Efter de norska intervallerna
Faffa töjde i spegelsalen. Snackade ännu lite med Ove. Å begav sej hemåt. I ösregnet.
Hemma
Pensionären käkade makaronilåda. Vispgröt. Å drack en kaffe. Vilade sen på maten. Precis som gambälfolttji pa göra.
Till Keskuskenttä
Faffa tog Vajmos vojttoauto till Centralplan. Låste upp stora contajnern. Förde ut två mjölkkärror. Å inspekterade spelplanen tillsammans med Fredrik H.
- Tja, än så länge är den i bra skick, men det är fortfarande fem timmar till kickoff.
Sen for han hem via HH. Köpte långa buntband till VIP-tältet.
- Få se om tältet överlever stormen? fundeerade en bekymrad Faffa.
Hemma
Fick en förfrågan av fd kollegan Jens L.
Faffa kollade genast måndagens meny. Köttgryta med tomat å örter. Å tackade sen ja. Förstås!
Till Keskuskenttä, taas
15:45
Pensionären letade fram kumisaappaat å langkaliise.
Tog saan Ranskalajnen ti Keskuskenttä.
Regnigt, men ännu inte så blåsigt.
16:27
Såtastilifon ringde.
- Karin hej, kan du komma å vikariera i morgon?
- Tottakaj! Vilken tid?
Faffa kollade genast menyn, ugnslax.
- Pöörfekt för pensionärer! 😊
17:00
Faffa drog en lättnadens suck. Å ställde sej i givakt vid huvudporten.
17:40
Faffa blev förflyttad. Från huvudporten till grinden som skiljer sektion b från c.
17:45
Regnet upphörde.
- WTF?
18:02
Regnet fortsatte.
18:30
Avspark Jaro-EIF.
- Heja Jaro! Gör mål Jaro. Å släpp helst int in naa!
18:40
Faffa förflyttades tibaks ti pääportti.
18:53
Gjorde Topi Järvinen 1-0 åt Jaro.
18:55
Faffas stelfrusna prinskorvsfingrar beslöt att du får läsa mera om matchen i mårokvälld.
Saldo:
11,0 km
Totalt:
2 555,0 km
Mål:
- 45,0 km
Snitt:
9,83 km
Kanon:
Lätta ben
Kalkon:
Vädret, även om det kunde ha varit värre!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar